有时候，

有些事不需要说出口。。。

你应该知道我在想什么~

孤身只影~

最近不知道为什么。。

情绪很反覆无常~

想笑的话就会疯狂的大笑。。。

不想说话的时候，如果你惹我的话~

你就会死无全尸！

我一直在问我自己，到底是什么问题？

但是结果还是不知道。。。

就很烦恼。。是情绪病吗？

忧郁症？自闭整？变态？人格分裂？

我真的不知道。。。

而且最近也很怕和别人接触。。。

如果有人碰我，我会感觉不舒服。。。

我真的不知道为什么~

同学们都很关心和担心我~

其实我都知道，但我就是不知道为什么。。。

感觉越来越格格不入~

我真的很对不起他们。。。

这都是我个人问题~

现在的我只想自己生活。。。

因为我觉得我永远都是拖累人的那个~

而且会不知觉的得罪人和制造一些麻烦~

要朋友们为我烦恼~

搞到我们的关系很僵。。。

但我真的无心的。。。

甚至有时得罪人了，我都不知道~

我这个无知的大少爷，真的很失败！

而且我知道其实有很多事情。。

都是朋友在迁就我。。

我没有想过他们的感受。。只顾自己！

自以为帅气的我，每天只会我行我素~

我真的很讨厌我自己！

这真的是我的问题~

我会尝试把他给改掉的。。。

但这不是说改变就能改变~

我会努力去尝试。。

如果不行只好孤身只影。。。

不要拖累人~

低调~

STAY ALONE~

..........................................................................

失落沙洲~

最近这两天除了听韩国歌以外。。。

还突然爱上了一首歌~

心理一直在哼唱着。。。

其实之前我对这首歌并没有很大的兴趣~

因为刚听的时候。。。

感觉很吵，很慢。。

一直喊和拉音。。。觉得很难听~

但由于失眠的关系~

让我突然爱上了这首歌。。。

因为看到它的歌词超有意思的。。。

爱上了~

所以听歌一定要看歌词。。。

徐佳莹 - 失落沙洲

又回到这个尽头

我也想再往前走

只是越看见海阔天空

越遗憾 没有你分享我的感动

我不是一定要你回来

只是当又一个人看海

回头才发现你不在

留下我迂回的徘徊

我不是一定要你回来

只是当又把回忆翻开

除了你之外的空白

还有谁能来教我爱

我不是一定要你回来

只是当又一个人看海

疲惫的身影不是我

不是你想看见的我

我不是一定要你回来

只是当独自走入人海

除了你之外的依赖

还有谁能教我勇敢

除了你之外的空白，还有谁能来教我爱？

10月9日~

今天是星期五~

昨天晚上8点就睡觉了。。

但中途一直惊醒。。

也不算睡得很好~

所以还是无精打采的。。而且心情也不是很好~

今天老师也没上课。。。也没什么特别事发生~

我就一直在睡觉咯！

无聊的过。。。

放学后就和同学去吃东西了。。

又是‘趣台北’~

在吃饭的途中我就没什么发言。。。

只是一直在按电话~

我还在莉莹同学的电话中看到很多劲爆的久照片！

笑死我阿！哈哈哈~

吃完后我就和KYEN同学走路去KLCC了~

最近爱上了走路，虽然路途蛮遥远的。。

但今天天气算不错，就当运动减肥咯！

其实今天我想自己一个人走的。。。

想自己一个人安静下~

但可能同学们不放心我自己一个人吧！

怕我迷路？还是不会过马路？哈~

所以叫KYEN同学陪我~

算咯！反正KYEN同学也是住KLCC附近。。。

就一起去咯！

路途上虽然有点遥远。。大概15分钟吧！

但我还蛮享受的。。。

虽然到了目的地已经汗流浃背~

但却很有成就感。。。

不知道为什么？

可能觉得考自己争取回来的东西才是最好的~

这是我无知的想法。。。

路途中~
越来越接近目标了。。。


去到KLCC后就去逛逛先咯！

看看还有没有别样更吸引我的东西。。。

但还是看不中~

命中注定要买它。。。

所以就去NIKE SHOP试鞋子咯！

其实我觉得我不只性格变。。

品味也变了~

因为之前我是比较喜欢COLOURFUL AND SHARP的鞋子！

现在我竟然看中一对淡色的鞋子~

巧克力色。。

那对鞋子第一次看我就很喜欢~

其实它没什么特别。。。

可是我穿上去就很好看。。。

我简直是爱不释手！

很多朋友都不建议我买。。。

KYEN也说我会三分钟热度~

穿两下就不穿了。。

但我很坚决！我一定要买。。。

因为心情不好，所以一定要买东西！

我觉得不是三分中热度！！

试鞋子。。我真的真的很喜欢~

虽然外形不出众，而且有点笨拙~


买了鞋子以后，本来打算回家的。。

怎么知道外面下雨哦！

KYEN同学回不到家。。。

就陪他去和茶聊聊天咯！

大概聊到4点多吧！

就各自回家了。。。

她走路，我搭地铁~

我真的很享受自己一个人的时候。。

听听歌，想想东西~

真的很自在~

大概5点多就回到家了。。。

就去冲凉上线咯！

写部落格。。。

写了蛮多篇的。。。很多东西要抒发~

NIKE AIR~

LOVE IT SO MUCH~

ACG?

后面超级帅！

现在是晚上10点多。。。

等下去继续褒韩剧~

看戏会陶醉在其中，就会忘记烦恼~

2MORO KLCC…WORK~

10月8日~

今天是星期四~

上课天。。。

早上也是和同学去茨厂街吃早餐咯！

我真的是要称赞下那个‘茶王’~

冲茶有够慢的。。等了老半天~

但还是要体谅他拉！

毕竟都一把年级了。。而且又那么多生意~

就体谅下他老人家咯！

而且他的茶真的蛮好喝的。。。

哈哈哈~

男人带头~

CUTE HANNAH~
买早餐咯~


吃完早餐后就上去上课咯！

今天还是那样。。。

老师都没上课。。无聊~

我们就一直在听歌聊天咯！

今天我和MAX一直拿姚美仪同学来当笑话~

因为她在看那本升学情报的杂志！

刚好翻到一页是关于护士的。。

我就说。。

想像下姚美仪同学如果当‘白衣天使’ 的话~

是一个怎样的画面？

我们就一直想到很多画面。。

想像到那些病人会很惨咯！

因为姚美仪同学的性格真的不能伺候人的。。。

然后就一直闹出很多笑话咯！

笑到我们的嘴巴都快歪掉了。。。

我们这个话题也聊了大半天~




无聊的同学在玩棋~

我可以毕业拉！哈~

我是尊孔生~

可怜的同学~

升学情报，攀向成功~

很快的就放学了。。。

我们就走路去搭车咯！

今天约好了一起去MIDVALLEY~

因为帮OCK同学看鞋子。。。

但我们去搭车的时候兜了一个大圈。。。

都是他们不会带路。。。

真冤枉。。

但算啦！最近我爱上了走路。。

当运动减肥吧！

大概1点半就到达目的地了。。。

就陪尤军同学去找他的朋友先咯！

然后我们就去‘士林’ 吃小吃了。。。

我们在吃东西的时候聊了很多东西咯！

然后一直SEND东西咯！

吃完后我们就走人了。。

超大鸡排~

我们的电话~

莉莹同学的最美。。。

我们就上去找尤军同学，然后就开始逛了。。

就一直逛鞋店了。。。

逛了蛮多间的。。但OCK同学还下不到决定~

就继续逛咯！

大概逛了一个小时多吧！

还是看不中。。他们就说要回了~

无奈。。

因为没收获~

PLAYBOY~

Lamborghini~

超级无敌拉风~

NEW PRAGRANCE FOR MEN~

大概4点多就回家去咯！

搭KTM回家~

然后就在LRT站等BRYAN咯！

他今天考试到4点多。。。

所以就等他一起回家咯！

但今天老妈不得空载我。。

所以就搭德士去BRYAN家先咯！

回到他家后超级累的。。

就一直躺在他床上休息咯！

一边睡一边听韩国歌~

我最近真的发‘韩颠’ 阿！

超级爱听韩国歌，超级棒的~

很感动。。。

听听下还有点想哭的感觉。。。

就和BRYAN分享下心事了。。

因为有些事只有我和他两个人知道而已~

兄弟的秘密。。哈哈哈~

说出来真的舒服多了。。。

大概6点多老妈就来载我回家了。。

载了我后就去吃肉骨茶咯！

今天这家不好吃咯！

那个汤不好喝。。下次一定不会光顾~

吃完后就回家咯！

回到家冲凉就去睡觉了。。。

超级累的咯！

我的生活太繁忙了，让我喘不过气来~

我要休息~

PRESS TO PLAY~

I LOVE BRANDED~

失眠的夜晚~

失眠这种病态已经缠绕了我好几个月了。。。

每次虽然很累，但都还是睡不着~

每次失眠的时候我就会思考很多东西~

昨天突发奇想。。。

不知道为什么，我竟然对她有触电的感觉~

这是突然之间的感觉~

我也不知道为什么。。。

可能孤单久了，也想找个伴吧！

原来我也是渴望爱情的。。。哈~

但这个对象，我不知道怎样说我们的关系~

就很奇怪拉！

现在的我也不敢去想这些东西了。。。

一切就等考完试再打算吧！

我会在适当的时候向她表白的~

写这篇部落格只想发泄下我失眠的心情。。。

希望我可以有个美好的夜晚吧！

我要好好的睡一觉！

发一个美梦~

SWEET DREAM~

10月7日~

今天是星期三阿！

就照常去上课咯！但昨天又失眠哦！

所以去到学校就一直睡觉咯！

在上课之前我们就去茨厂街的‘茶王’ 打包早餐咯！

我去打包奶茶喝。。哈哈哈~

但怎么知道回到去学校又遇到校长哦！

校长站在大门口等中三的学生进考场~

还好醒目的我们会兜路走。。

而且已经把我们的奶茶安置好了。。

就若无其事的回班去上课拉！

还好没被校长发现阿！

不然的话我们十条命都不够死阿！

哈哈哈~

茨厂街茶王~
刚睡醒的样子。。。
我的脸真的很大~

等~

茶王GOOD~

在打广告~

好喝。。。哈~

男生就是要负责提东西。。

女生就手牵手一同走。。。

什么男女平等阿？哈~

回到班后老师就给我们抄作文了。。

哇！多到。。大概有三篇作文吧！

但我只抄了两篇而已。。。

那些老师是懒惰的咯！

明明自己不想教书就给东西我们抄！

不爽阿！

到了下课的时候倩同学就拿出他的爱心便当来咯！

是赖同学做的。。

虽然不是什么复杂的食物。。。

但有心做已经很好了。。。

真羡慕他们阿！

哈哈哈~

下课后我们就继续上课咯！

接下来的节老师都没什么教书。。

我们就一直在聊天咯！

最近我中了‘韩流’

超爱韩国歌手与演员的。。。

所以我就一直学韩国人说话咯！

后面一定要加个yorrrr~

超级改搞笑！哈哈哈~

其他同学就讲福建话咯！

途中还爆出很多笑料哦！

真的是笑死我们阿！

超级好玩的。。

C君~

型拉！在帮HANNAH仔梆头发~

姚美仪同学真的很有老妈的FEEL~

HELLO KITTY便当~

大家都抢着吃~

候琴~

好吃？

=.=HANNAH@KIKI~

哈哈哈~

FU*K~

不屑~

CSY@YEE!K3LviN~

BLUR~

不要惹我！！

K3LviN@HANNAH~

NO IMAGE~

KIKI@K3LviN~

博士在看报纸~

很快的，大概12点多就放学了。。。

放学后我们就搭车去TS咯！

今天我们约定了一起去BBQ PLAZA吃东西~

去到后我们就犹豫了很久。。。

不知道要叫什么。。

本来我想叫牛肉的。。。

但那班女人说她们不吃牛肉的。。所以不能叫~

我是无奈的咯！

算！就叫猪肉套餐吧！

食物送上来后我们就开动咯！

我们很快就把食物扫光了。。。

我已经饱到要吐了。。。

但是他们还说不够饱哦！

扎到~

买单以后又去士林买鸡排吃。。

他们的胃是穿洞了吗？

买了鸡排后就去随便逛逛咯！

逛了一阵字子就各自回家去了。。

食物~

FAMILY PORK SET~

烧烧烧~

乱~

残局~

士林~

我们觉得BRYAN今天好像高了~HANNAH@K3LviN~

LC~

KUSO~

WIT MY LOVELY MAYYEE~

在搭地铁的同时，我就和BRYAN分享我的心事咯！

我每天最喜欢就是可以和老弟搭地铁回家~

因为可以分享很多开心和不开心的事情。。。

回到家大概4点多吧！

就去冲凉然后上线咯！

今天很少和朋友聊天。。。

都在找资料。。。

我要蜕变~

好像叶丽珍同学所说的。。。

我一定要让曾经看不起我的人。。。

对我刮目相看。。。所以，我一定要蜕变！！！

首先，我要去韩国整型。。。

没有拉！开玩笑。。。

那来的钱阿？我对我的五官蛮满意的。。

哈哈哈~

其实我想换新发型。。。毕业后拉！

就去网上找了很多关于头发的资讯和图片咯！

大概知道要流什么发型了~

然后呢！我想增高阿！

虽然我的身高175算标准了。。。

但我还是觉得不够高咯！

我想要180阿！

可能是看了那个‘花样男子’ 所影响吧！

里面的男主角都很高很帅的。。。

上天真的不公平阿！

我真的很想再高阿！

神阿！救救我吧！

我平时都没有做伤天害理的事。。。

请你再给我高多一点拉！

就那么一点拉！

但我现在也开始要运动了。。。

打球！才会高得更快！哈~

还有的就是。。。

我要瘦脸阿！

其实我一路来都很自卑。。。

因为我的头都很大，脸也蛮大的~

而且我家族的血统是比较容易胖的。。

吃一点都会胖的阿！

所以我要瘦脸。。

脸大大很难看的咯！

这就要考自己努力拉！

我会加油减肥的。。。哈哈哈~

我想要蜕变的目标暂时只有酱多。。

希望明年的今日我会变成一位杀死万千少女的帅哥拉！

人对自己有要求是好事。。。

但我一定不会用旁门左道。。。

所以我一定要靠自己！！！

GOD BLESS ME…HAHA~

...................................................................

以下是我刚才在网上找到的增高和减肥的资讯。。。

现在就和大家分享下~

一起增高和减肥吧！

加油~

怎样可以增高？

1 保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠。在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。

2 没事就打打篮球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过~ 文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的

3 就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~

4不要信那些广告，个人认为全是夸大的,要是真管用就不做广告了全世界全知道了，那种都含激素，在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁想吃24以后在吃！

5要自信，心情也很重要的，肯定还会长的，你放心好了! 加油吧! 以下是我从网上找的，谢谢网友的提供（不好意思，有的我改了一下、）。

人一般发育到到24岁左右,身高大约发育是22岁左右，女生稍微早一些，当然有的人还会更晚，当然大部分人在24之前就不长了，如果你想长高点，应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。增高药确实含有不少营养物质，但是很难吸收！身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道 那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒! 保持好的生活习惯！ 日本人在以前经常给我们中国人叫做倭寇，因为他们很矮。但自从第二次世界大战之后，日本人的身高突飞猛进，平均身高直逼我们中国人。这是由于他们采取一种全民增高的方法，日本向每个国民都派发了一本国民增高手册，里面有详尽的说明增高的方法。现在，我把它复制下来了，谢谢这个网友的提供，虽然比较恨日本，但是确实是很有道理，可以参考一下!

一、牛奶。 上文说过

二、运动 不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！

三、多晒太阳。 其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！ 促进钙的吸收

四、早睡觉。 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！

五、多吃鱼、虾。 因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！ （还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵，虽然跟整容有关系，但是那些老太太们皮肤也不错，我感觉由于他们靠海，吃鱼虾比较多造成的，哈哈不知道对不对）

六、昂首挺胸 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人吧！

面部如何减肥 ?

“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”

方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

★★★★★★★送你几招★★★★★★★

主食减肥轻而易举

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

■最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。